Ennen kaikkea: Kokeile juomia ja geelejä ensin kovissa harjoituksissa, älä kilpailussa. 
Kokeile 1 päivän hiilihydraattitankkausta rasitusta edeltävänä päivänä + palautusta seuraavana päivänä Carbo Loaderilla. Tulokset ovat olleet hyviä, tankkaus tehostuu eikä aiheuta niin raskasta oloa kuin kahden päivän pastatankkaus.

Harjoituksiin ja kilpailuun:
Isotonic / Competition / Long energy juomat maun mukaan 

Koviin harjoituksiin ja kilpailuun:
Competition / Long Energy juomat maun mukaan

Pitkiin koviin harjoituksiin ja kilpailuun:
Long Energy  -juoma. Kun elimistö siirtyy rasvanpoltolle lihasglykogeenin kuluttua loppuun, juoman proteiini edesauttaa rasvanpolttoa ja suojaa lihaksia. Proteiinilla on myös oma imeytymismekanisminsa, 10% energiasta voi imeytyä proteiinina.
Long Energy Protein – energiageeli

Termospulloon kylmällä kelillä:
Sport Tea -urheilujuoma jonka hiilihydraattiketjut kestävät kuumennuksen

Hiilihydraattitankkauksen tueksi:
Isotonic,-juoma,  Power Porridge puuro

Suureen energiantarpeeseen kovassa kilpailussa:
Long Energy - juoma +  Geeli
Competition -juoma + Geeli
Laimeaksi sekoitettu Isotonic-juoma + Geeli

Tai Competition vahvaksi sekoitettuna (jopa 120g/l) –Competition sisältää pitkiä hyvin imeytyviä hiilihydraattiketjuja,

[HUOM: Geeliä ei kannata sekoittaa veteen. Joko geeli + juoma, tai sitten vahva juoma Competitionista tai Long Energystä] 

Palautukseen heti kilpailun jälkeen
Palautusjuomat tai
Long Energy paljon juotuna
Long Energy Protein – energiageeli                     

Lihasglykogeenitason palautuksen tueksi harjoittelun tai kilpailun jälkeen:
Isotonic -juoma

Lihasglykogeenitason palauttamiseen kilpailun jälkeisenä päivänä, ylläpitoon pitkällä rankalla leirikaudella joka 3. päivä:
Carbo Loader -juoma
Long Energy -Proteiinipitoinen juoma, erityisesti pitkiin koviin kilpailuihin ja harjoituksiin 
Power Porridge - puurosta lisäproteiinia ja hiilihydraatteja raskaalla leirikaudella